La thématique de la respiration consciente et la santé mentale touche à deux éléments fondamentaux du bien-être : la gestion des émotions et la connaissance de soi. Cette masterclass est une exploration de la respiration consciente comme outil pour améliorer la santé mentale.

OBJECTIFS :

• Explorer et s’approprier le concept de santé mentale
• Comprendre le lien entre respiration et santé mentale
• Découvrir et pratiquer différentes techniques de respiration consciente
• Pratiquer des exercices pour gérer le stress, l'anxiété et améliorer la concentration
• Sensibiliser aux bienfaits d’une respiration consciente sur le bien-être mental et physique

PROGRAMME :

Introduction à la santé mentale

• Définition, enjeux, neuro-endocrino-physiologie
• Comprendre les cas particuliers de l'anxiété et de la phobie intéroceptive : définitions, impact de la respiration consciente, limitations pour la pratique de la respiration consciente, conseils pour aborder la respiration consciente en douceur
• Aborder la psychopathologie générale (dépression, anxiété et burn-out) : reconnaître les spécificités et comprendre les besoins inhérents à ces pathologies

Lien entre respiration et système nerveux autonome

• Comprendre comment la respiration influence le système nerveux et, par extension, les émotions
• Expliquer l'impact de la respiration sur la réponse au stress :

           - Rôles et fonctions du système nerveux autonome

           - Explications de la science derrière la respiration consciente (hormones du stress, cortisol, etc.)

           - Exemples d’études démontrant les effets de la respiration sur la santé mentale
 
Introduction à la respiration consciente

• Expliquer les principes de la respiration consciente
• Exercices sur les quatre axes de la méthode Vital'Respir
• Démontrer pourquoi la respiration est si puissante pour influencer l'état mental :

- Explication sur les types de respiration (respiration thoracique vs respiration abdominale)
- Présentation des bienfaits de la respiration consciente sur la réduction du stress et la gestion de l’anxiété

Techniques de respiration consciente pour la santé mentale

• Apprendre différentes techniques de respiration applicables en fonction des besoins
• Pratiquer des exercices applicables au quotidien en toute autonomie - Par exemple :

- Respiration diaphragmatique (exercices de base pour se détendre)
- Cohérence cardiaque :  importance de réguler le rythme cardiaque et se recentrer
- Respiration de pleine conscience : pratiquer en pleine conscience pour ancrer et observer émotions

- Respiration carrée pour améliorer la concentration

L'impact de la respiration sur les émotions et la clarté mentale

• Apprendre à utiliser la respiration consciente pour gérer des émotions intenses
• Comprendre le lien entre respiration et clarté mentale

- Comment la respiration peut aider à observer et réguler les émotions au lieu d’y réagir automatiquement
- Techniques de respiration pour gérer la colère, la tristesse et l’anxiété
- La respiration comme moyen d'ancrage et de retour au présent
- Pratique de la technique d’observation de la respiration pendant une émotion simulée

Intégrer la respiration consciente dans la vie quotidienne

• Faire de la respiration consciente une habitude quotidienne
• Développer un plan personnalisé pour intégrer la respiration consciente dans des moments spécifiques de la journée
  
      - Stratégies pour intégrer la respiration consciente : implémentations d'intentions, théories de la motivation
      - Création d'un rituel de respiration au réveil ou avant de dormir
      - Apports des TCC : rituels de journaling, traitement des pensées anxieuses grâce à la respiration consciente matin/soir
      - Suggestions d’applications ou d’outils pour guider la pratique quotidienne
   

Questions/réponses - Conclusion

• Faire un bilan de l’expérience et des connaissances acquises
• Partager ses ressentis et ses questionnements
• Réponses aux questions et conseils personnalisés pour chaque participant

Eva STACKE, Psychologue, Doctorante en psychologie sociale

Intervenante dans le Cycle de Formation Certifiante à la Respirologie méthode Vital’Respir.
Spécialisée en prévention et promotion de la santé et Respirologue certifiée Vital’Respir, elle exerce en libéral à Chambéry. Convaincue de l’importance de la respiration consciente pour la santé globale, elle mêle les thérapies cognitivo-comportementales et la respiration consciente dans une approche intégrative de l’accompagnement.

Agnès STACKE-OVERLI, Co-créatrice de la méthode Vital’Respir

Directrice, formatrice et responsable pédagogique du Cycle de Formation Certifiante à la Respirologie méthode Vital’Respir. Fondatrice et Vice-Présidente de l’A.P.R.E.S. Consultante, coach et formatrice, elle accompagne les entreprises dans le développement du leadership des managers et de la qualité de vie au travail. Praticienne en Psychosynthèse (psychothérapie), thérapeute psychocorporelle (méditation, hatha-yoga, analyse reichienne, massages indien et ayurvédique, naturopathie ayurvédique) ; formée par Dominique Servant à la gestion des émotions par les techniques de relaxation et la cohérence cardiaque, au système nerveux par Blandine Calais-Germain, elle a créé Concentré de Santé : des programmes d’éducation à la santé ‐ pour les entreprises et les particuliers.

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